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古石の食事は、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根、塊茎などの自然由来の食品を加工せずに摂取する食事であり、クラッカー、ピザ、パン、チーズなどの工業化された食品を食べることは禁じられています。
したがって、脂肪をすばやく燃焼させるのを助けることにより、この食事療法はクロスフィットを練習するアスリートに非常に人気があります。
クロスフィットを練習する場合は、このダイエットの方法をご覧ください:クロスフィットのダイエット。
古石の食事で許可されている食品
古石の食事で許可されているいくつかの食品は次のとおりです。
- 肉と魚;
- ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、カッサバなどの根と塊茎。
- リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジ、パイナップルまたは他の果物;
- トマト、ニンジン、コショウ、ズッキーニ、カボチャ、ナスまたは他の野菜;
- チャード、アルグラ、レタス、ほうれん草または他の緑豊かな野菜;
- アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油糧種子。
ただし、これらの食品は主に生で食べる必要があり、肉、魚、一部の野菜は少量の水で短時間で調理できます。
古石ダイエットメニュー
この古石ダイエットメニューは、古石ダイエットの作り方をよりよく理解できる一例です。
朝食-フルーツサラダ1杯-キウイ、バナナ、紫のブドウとヒマワリの種とナッツ。
昼食-レモンドロップとグリルした家禽ステーキで味付けした赤キャベツ、トマト、ニンジンのサラダ。デザート用オレンジ1個。
スナック-アーモンドとリンゴ。
ディナー-ゆでたジャガイモ、アルグラサラダ、トマト、レモンドロップで味付けしたコショウを添えた魚の切り身。デザート用梨1個。
古石の食事は、筋肉を形成するのに役立つタンパク質が豊富な食品を許可しているにもかかわらず、炭水化物からのエネルギーをほとんど提供せず、トレーニング中のパフォーマンスを低下させ、筋肉の成長を妨げるため、筋肉肥大を意図するアスリートが従うべきではありません。
古石ダイエットレシピ
古石ダイエットのレシピは、ほとんどまたはまったく調理せずに作成することが望ましいため、シンプルで迅速です。
キノコの古石サラダ
材料:
- レタス、アルグラ、ほうれん草100g。
- キノコ200g;
- 刻んだコショウ2スライス。
- 五分袖;
- アーモンド30g;
- 味付けするオレンジとレモンジュース。
準備モード:
カットしたマッシュルームをボウルに入れ、レタス、アルグラ、洗ったほうれん草を加えます。マンゴーを細かく切ってアーモンドとコショウを置きます。オレンジとレモンジュースで味わう季節。
パパイヤとチアクリーム
材料:
- チアシード40g、
- 乾燥した細かく刻んだココナッツ20g、
- カシューナッツ40g、
- みじん切りの柿2個、
- 刻んだパパイヤ1個、
- 粉末ルクマのティースプーン2杯、
- 提供する2つの情熱的な果物の果肉、
- 飾り用の乾燥すりおろしたココナッツ。
準備モード:
チアシードとココナッツを混ぜます。栗、柿、パパイヤ、ルクマを別のボウルに入れ、クリーミーになるまで250mlの水でよくかき混ぜます。チア混合物を加え、時々かき混ぜながら20分待ちます。小さなボウルに分けて、パッションフルーツの果肉とすりおろしたココナッツを上に広げます。
この概念によれば、古石の食事は、例えば高コレステロールなどの慢性疾患の予防に役立ち、また、タンパク質と繊維が豊富で食欲を減らし、制御するのに役立つため、体重を減らすのに役立ちます。
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