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イソロイシンは、特に筋肉組織を構築するために体によって使用されます。イソロイシン、ロイシン、バリンは分岐鎖アミノ酸であり、豆や大豆レシチンなどのBビタミンの存在下で、体によく吸収されて使用されます。
イソロイシン、ロイシン、バリンが豊富な栄養補助食品は、Bビタミンも豊富であるため、体の吸収と利用を改善し、筋肉の成長を促進します。
イソロイシンが豊富な食品その他のイソロイシンが豊富な食品
イソロイシンが豊富な食品のリスト
イソロイシンが豊富な主な食品は次のとおりです。
- カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ。
- カボチャ、ジャガイモ;
- 卵;
- 牛乳と乳製品;
- エンドウ豆、黒豆。
イソロイシンは必須のアミノ酸であり、したがって、体がそれを生成することができないので、このアミノ酸の食物源は重要です。
たとえば、イソロイシンの推奨される1日量は、70kgの個人で1日あたり約1.3gです。
イソロイシン機能
アミノ酸イソロイシンの主な機能は次のとおりです。ヘモグロビンの形成を増加させる。腎臓がビタミンB3またはナイアシンを失うのを防ぎます。血糖値の調整に役立ちます。
イソロイシンの不足は筋肉の疲労を引き起こす可能性があるため、筋肉の回復のために運動後に摂取する必要があります。