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絶対に食べてはいけない5種類の食品は、加工脂肪、砂糖、塩、染料、防腐剤、香味料などの添加物が豊富なものです。これらは体に有害な物質であり、糖尿病、肥満などの病気の出現に関連しているためです。高血圧と癌。
これらの食品は、オリーブオイルとココナッツオイル、全粉、ステビアやキシリトールなどの天然甘味料を含む良質の脂肪を含むローストまたはグリルした調製品で、より健康的なバージョンに置き換えることができます。
避けるべき5つの食品と、食事でそれらを置き換える方法は次のとおりです。
1.植物油の揚げ物
揚げ物の形で調理された食品は、脂肪からの余分なカロリーが非常に豊富になり、特に体重を減らしたい人には不要です。さらに、精製された植物油の過剰摂取は、例えば、大豆、カノーラ、トウモロコシ油などの健康に害を及ぼす可能性があります。油を揚げる危険性を知ってください。
健康的な代替
代わりに、オーブンまたは電気フライヤーでグリルまたはローストした製剤を使用して、食品の調製に油を必要としないようにすることができます。したがって、消費カロリーとオイル消費量が大幅に削減されます。
2.加工および加工肉
ソーセージ、ソーセージ、ハム、七面鳥の胸肉、ボローニャなどの加工肉または加工肉には、悪い脂肪、塩、防腐剤、風味増強剤が豊富に含まれており、高血圧や腸がんなどの問題のリスクが高まることが示されています。
健康的な代替
別の方法として、ソーセージを、牛肉、豚肉、鶏肉、子羊、魚など、あらゆる種類の新鮮な肉または冷凍肉と交換する必要があります。さらに、卵やチーズを摂取して、スナックやタンパク質の準備を増やすこともできます。
3.冷凍冷凍食品
ラサーニャ、ピザ、ヤキソバなどの冷凍冷凍食品は、塩分や悪い脂肪が豊富な傾向があり、食品の保存と風味の向上に役立ちますが、水分の保持や血圧の上昇などの問題を引き起こします。
健康的な代替
最良の代替策は、自宅で自分の食事を準備し、平日使用するためにそれらを凍結することです。たとえば、細かく刻んだ鶏肉やすりつぶした牛肉を少しずつ冷凍するのは簡単ですが、パン、果物、野菜などの食品を冷凍することもできます。
4.さいの目に切った調味料と大豆ソース
肉、鶏肉、または大豆や英語などのさいの目に切った野菜やソースの調味料は、高血圧の原因となる塩化合物であるナトリウムが非常に豊富です。さらに、多くは腸を刺激し、フレーバー依存を引き起こすフレーバーエンハンサーと防腐剤を持っています。
健康的な代替
天然のハーブと塩で味付けする食品は、これらのハーブが自然と脱水の両方の形で簡単に使用できるため、最良の選択肢です。鶏肉や天然ハーブを使った肉を調理したスープを楽しんだり、アイスキューブで冷凍したりすることもできます。芳香性のハーブの使い方を学びましょう。
5.ソフトドリンク
ソフトドリンクは、腸の問題、炎症、高血糖、肥満、糖尿病のリスクを高める糖分の多い飲み物、添加物、保存料、風味増強剤です。ソフトドリンクが悪い理由を理解してください。
健康的な代替
または、スパークリングウォーター、アイス、レモンを使用するか、スパークリングウォーターを全ブドウジュースなどの濃縮ジュースと混合することもできます。砂糖を含まない天然ジュースも良い選択肢ですが、新鮮な果物が常に最良の選択肢です。
次のビデオを見て、より健康的な食事の選択肢とその健康上の利点を確認してください。