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ストレスや精神的および肉体的疲労に対抗するための優れた家庭療法は、赤身の肉、牛乳、小麦胚芽などのBビタミンが豊富な食品の消費に投資し、これらの食品のために毎日情熱的な果物と一緒にオレンジジュースを飲むことですそれらは生物の機能を改善し、相反する瞬間に落ち着きと静けさを保つのを助けます。
血流中のコルチゾールの量を減らすことに加えて、パッションフルーツを含むオレンジジュースは、神経伝達物質ドーパミンのノルエピネフリンへの変換を助けるため、気分を改善します。さらに、屋外での活動を練習するか、身体活動の練習、ダンス、瞑想などのリラクゼーションを促進するかを選択できます。
何を食べれば良いか
ストレスと戦うための食事には、免疫システムを改善し、ストレスや一般的な疲労と戦うことによって体のエネルギーを高めるだけでなく、通常関与する主な症状である刺激性を減らすため、Bビタミンが豊富な食品を含める必要があります。
Bビタミンが豊富な動物性食品の選択肢には、たとえば、赤身の肉、肝臓、牛乳、チーズ、卵などがあります。植物由来の食品の場合、主なものは小麦胚芽、ビール酵母、バナナ、濃い葉の野菜です。 Bビタミンが豊富な他の食品を発見してください。
Bビタミンの摂取量を増やすための自家製の方法は、たとえば、大さじ2杯の小麦胚芽または小さじ1杯の醸造用酵母をフルーツビタミンに混ぜて摂取することです。
ビタミン欠乏症が疑われる状況では、栄養士に相談して、考えられる食事の誤りを評価および特定し、食事を調整し、Bビタミンサプリメントを含む可能性のある栄養補助食品を処方する必要があります。
ストレスと不安のための家庭薬
オレンジはビタミンCが豊富で、血流中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすことができますが、パッションフルーツには自然な鎮静作用があるため、ストレスに対するもう1つの優れた家庭薬はパッションフルーツ入りのオレンジジュースです。 。
材料
- 2〜4個のオレンジ;
- 2つのパッションフルーツのパルプ。
準備モード
オレンジをジューサーに通し、パッションフルーツの果肉でジュースを泡立てて甘くして味わってください。あなたのビタミンCが失われないように、すぐにこのジュースを飲んでください。
このオレンジジュースを1日2杯1か月間服用し、結果を評価します。このオレンジジュースを飲むのに最適な時間は、早朝、朝食時、午後半ば、昼食後です。
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ストレスと戦うアロマセラピー
ストレスに対するこの在宅治療を補完するために、アロマセラピーを使用することもお勧めします。ストレスを克服するのに最も適したアロマは、落ち着きのある特性を持つサンダルウッドとラベンダーです。たとえば、選択したエッセンシャルオイルを2滴、沸騰したお湯の入った容器に入れたり、ディフューザーに入れて寝室に置いて寝たりすることができます。
オイルのエッセンスを楽しむもう一つの方法は、家庭で作ることができるハーブ石鹸で入浴することです:
材料
- サンダルウッドエッセンシャルオイル25滴。
- ラベンダーエッセンシャルオイル10滴。
- セージエッセンシャルオイル5滴。
- グリセリン液体石鹸125ml。
準備の方法
この天然石鹸を準備するには、すべてのエッセンシャルオイルを液体グリセリン石鹸と混ぜてよく振ります。入浴の際は、自家製石鹸で全身をやさしくマッサージし、ぬるま湯で取り除きます。
ラベンダーとサンダルウッドは、心を落ち着かせリラックスさせる性質を持つ薬用植物であり、ストレスだけでなく、不安や恐怖症などのあらゆる種類の神経緊張に対して効果的です。ストレスの主な健康への影響も参照してください。