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減量のための最良のレシピは、主にサラダ、スープ、ジュースです。これらは、満腹感を与え、便秘を防ぎ、体を浄化し、体液貯留と戦う繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。
果物と野菜だけで作られている場合、これらのレシピは、胃を満たし、食事で食べる食べ物の量を減らすので、メインディッシュの前に消費するのに最適です。さらに、マグロ、チキン、または卵のサラダやスープは、栄養価が高く、低カロリーのディナーオプションです。
体重を減らすのに役立ち、おいしいサラダ、2つのスープ、さらに2つのジュースのレシピを4つ紹介します。
体重を減らすのに最適なサラダ
アルグラとトマトのサラダ
体重を減らすのに最適なサラダは、繊維が多く、噛むのが遅く、満腹感が来るまでの時間が長くなるため、生の野菜で作られたものです。
1.シンプルなサラダ
このサラダは、メインコースのスターターとして、またはディナーの野菜スープと一緒に使用できます。
材料:
- ブロッコリー300g
- すりおろしたニンジン1個
- ラージトマト1個またはチェリートマト6個
- 刻んだゆで卵1個(オプション)
- ½黄色または赤唐辛子
- オリーブオイル、レモン、パセリ、オレガノ、コショウで味付け
準備:ブロッコリーを約5分間蒸し、すべての材料をオリーブオイルとハーブですばやく炒めます。
2.マグロサラダ
マグロのサラダは、満腹感を与えて体重を減らすタンパク質と繊維が豊富であるため、ランチまたはディナーとして食べることができます。
材料:
- 1缶のマグロ、できれば水またはオリーブオイルで保存
- 白豆または調理済みキノア1カップ
- 大きなトマト2個またはチェリートマト10個
- レタスの葉3枚
- アルグラ1/2カップ
- みじん切りにんじん大さじ4
- 調味料用レモン、サルダ、オレガノ、オリーブオイル
準備:マグロを排水し、すべての新鮮な成分を混ぜます。液体の保持を避けるために、季節に塩を加えないことが望ましい。
3.フルーツ入りサラダ
フルーツ入りサラダ
フルーツサラダは、野菜が苦手な人に適しています。フルーツはサラダに甘い風味を与え、味を改善し、食事に栄養素を追加します。
材料:
- 赤キャベツのみじん切り75g
- 75gのさいの目に切ったマンゴー
- もやし40g(オプション)
- みじん切りトマト60g
- クレソン50g
- 生姜の熱意
- オレンジビネグレット:半分レモンジュース+半分オレンジジュース+味わうオリーブオイル+味わうコショウ。
準備:すべての材料を追加し、オレンジ色のビネグレットを追加し、野菜がソースの風味を残すようによく混ぜます。 2人前になります。
4.ひよこ豆のサラダ
ひよこ豆のサラダはタンパク質と繊維が豊富で、夕食の代わりに、またはメインディッシュとして使用できます。
材料:
- 1/2カップの調理済みひよこ豆
- 1/4ミディアムオニオン
- トマト1個、スライス
- さいの目に切ったニンジン1個
- みじん切り唐辛子1/2
- 50gのさいの目に切ったナス
- みじん切りズッキーニ1/2
- オリーブオイル小さじ1
- オレガノ、ビネガー、パセリを味わう
準備:タマネギとコショウをオリーブオイルで黄金色になるまで炒めます。他の野菜とひよこ豆を追加し、さらに5分間火にかけます。ハーブとビネガーで味付けしてください。
減量に最適なスープ
野菜スープ
スープは、体を無害化し、栄養素を補給するための重要なビタミン、ミネラル、繊維を含む野菜が豊富であるため、減量ダイエットに含めるのに最適なオプションです。肉、じゃがいも、ご飯、パスタをレシピに加えないと、スープはカロリーが低く、大量に食べることができます。
1.野菜デトックススープ
このスープは、量に制限なく、ディナー時またはメインコースのスターターとして摂取できます。
材料:
- ナス1個
- 1カブ
- にんじん2個
- タマネギ1個
- みじん切り緑茶1カップ
- ピーマン2個
- トマトソース1/2箱(オプション)
- 白唐辛子小さじ1
- ½赤キャベツ
- 塩1つまみ
- 緑の香り、パセリ、セロリ、ニンニク、オリーブオイルで味わう
準備:野菜を調理し、スープを自由に味付けします。すべての材料が調理されたら、トマトソースを追加し、火の上にさらに10分間置きます。
下のビデオで体重を減らすために別のおいしいデトックススープをチェックしてください。
2.チキンスープ
チキンスープはディナーの食事として使用でき、体重を減らすために最大2つの殻を消費するのに理想的です。また、スープにパンやトーストを添えてはいけません。
材料:
- ½さいの目に切った鶏の胸
- にんにく3片
- みじん切りチャヨーテ1個
- 1/2さいの目に切ったズッキーニ
- 2つのさいの目に切ったニンジン
- キャベツ1/2
- クレソン1束
- キャベツ1束
- トマト2個
- タマネギ1/2
- 1リットルの水
- 調味料用の緑の香り、黒胡椒、オリーブオイル
準備:ニンニクとタマネギを油で黄金色になるまで炒め、鶏肉を加え、白くなるまで炒めます。水やその他の成分を加え、味付けをします。圧力調理器で5分間調理し、できればスープをブレンダーに通さずに提供します。
体重を減らすのに最適なジュース
リンゴ入りキャベツジュース
果物や野菜を含むジュースは、体に水分を補給し、水分の保持と戦い、腸の健康を改善する水、繊維、ミネラルが豊富であるため、減量に最適です。
1.キャベツジュース
キャベツは、健康な骨と脳を維持するのに役立つBビタミンからのカルシウムを含むことに加えて、体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つ繊維が豊富な葉です。
材料:
- ケールバター1枚
- リンゴ1個
- レモン半分のジュース
- ½ガラスの水
準備:キャベツがよく刻まれ、均質なジュースが残るまで、ブレンダーですべての成分を叩きます。砂糖を加えずに冷やして飲む。他のレシピを参照してください:体重を減らすための5つのキャベツジュース。
2.ナスジュース
ナスはカロリーが低く、高コレステロールや便秘と戦うのに役立ち、そのジュースを使って朝食や軽食を作ることができます。
材料:
- 1/2ナス;
- 1ケールの葉;
- 絞りレモン1個;
- 粉末生姜のティースプーン1杯;
- ココナッツウォーター1杯
準備:ブレンダーですべての成分を叩き、砂糖を加えずに冷凍ジュースを飲みます。