コンテンツ
妊娠中の体重をかけすぎないように、妊婦は健康的で誇張せずに食事をし、妊娠中は産科医の許可を得て軽い身体活動をするようにしてください。
したがって、果物、野菜などの繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品や、米、パスタ、全小麦粉などの全食品の消費を増やすことが重要です。
妊娠中に増加する体重は、女性が妊娠する前に持っていたBMIによって異なり、約7〜14kgの間で変動する可能性があります。どれだけの体重を増やすことができるかを知るには、Gestational WeightCalculatorの下でテストを受けてください。
重要:この計算機は、複数の妊娠には適していません。
体重をコントロールするために何を食べるか
体重をコントロールするために、女性は、果物、野菜、米、パスタ、全粉、スキムミルクと副産物、赤身の肉を優先し、少なくとも週に2回魚を食べる、自然食品と全食品が豊富な食事を食べる必要があります。
さらに、食事を調理するときに少量の油、砂糖、オリーブ油を使用して、家庭で調理された食品を消費することを好むべきです。さらに、食事中のカロリー量を減らすために、肉からの目に見える脂肪と鶏肉と魚からの皮膚をすべて取り除く必要があります。
食事で避けるべきこと
妊娠中の過度の体重増加を避けるために、砂糖、脂肪、および白い粉、お菓子、デザート、全乳、クッキーの詰め物、赤、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉などの単純な炭水化物が豊富な食品の消費を避けることが重要です。ソーセージとサラミ。
揚げ物、ファストフード、ソフトドリンク、ピザやラサーニャなどの冷凍調理済み食品は脂肪や化学添加物が豊富であるため、それらの摂取を避けることも重要です。さらに、肉や野菜のブロスキューブ、粉末スープ、既製のスパイスは塩分が豊富で、水分が溜まり、血圧が上昇するため、摂取を避ける必要があります。
体重増加を制御するメニュー
以下は、妊娠中の体重増加を制御するための3日間のメニューの例です。
1日目
- 朝食:スキムミルク1杯+チーズ入り全粒粉パン1枚+パパイヤスライス1枚。
- モーニングスナック:グラノラ入りナチュラルヨーグルト1個。
- ランチ/ディナー:1チキンステーキとトマトソース+4列。ライススープ+3列豆のスープ+グリーンサラダ+1オレンジ;
- 午後のおやつ:パイナップルジュースとミント+1タピオカとチーズ。
2日目
- 朝食:アボカドスムージー+バター付きトースト2個。
- モーニングスナック:オート麦とゼラチンを混ぜたバナナ1個。
- ランチ/ディナー:マグロとペストソースのパスタ+野菜サラダのソテー+スイカのスライス2枚。
- アフタヌーンスナック:亜麻仁入りナチュラルヨーグルト1個+カード付き全粒パン1個。
3日目
- 朝食:オレンジジュース1杯+タピオカ1杯+チーズ;
- モーニングスナック:プレーンヨーグルト1個+1列。亜麻仁+トースト2個;
- ランチ/ディナー:調理済みの魚1個+ミディアムポテト2個+ゆで野菜+パイナップル2枚。
- 午後のおやつ:スキムミルク1杯+マグロ入り全粒粉パン1枚。
この食事療法に従うことに加えて、医者と話し、彼の許可を得た後、ハイキングや水エアロビクスなどの頻繁な身体活動を行うことも重要です。妊娠中に実践するための7つの最良の演習を参照してください。
妊娠中の過体重の危険性
妊娠中の過剰な体重は、高血圧、子癇、妊娠中の糖尿病など、母親と赤ちゃんにリスクをもたらす可能性があります。
さらに、太りすぎは分娩後の女性の回復を遅らせ、生涯を通じて赤ちゃんも太りすぎる可能性を高めます。肥満の女性の妊娠はどうですか。
次のビデオを見て、妊娠中の体重管理に関するその他のヒントをご覧ください。