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天然のフルーツジュースは、健康的でバランスの取れた食事を伴う限り、悪いコレステロール、LDLを下げ、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ優れた味方です。
血中コレステロールを制御するのに最も適したジュースは、新鮮な果物と皮で準備する必要があり、このケアはより多くの栄養素を保証するため、準備後すぐに摂取することが望ましいです。
血中のコレステロール濃度を確実に下げるためには、ジュースの1つを3か月間摂取することに加えて、ある種の身体活動を少なくとも週に3回、30日間実践することに加えて、高脂肪および加工食品の消費を減らすことが重要です。 60分まで。
血中コレステロールの制御に役立つ最良のジュースは次のとおりです。
1.グレープジュース
グレープジュースには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗血小板作用を持ち、LDLの酸化を防ぎ、コレステロール値の変化を防ぐ植物栄養素であるレスベラトロールが含まれています。
方法:ブレンダーで紫ブドウ1杯と水1/2杯を混ぜ合わせ、濾して甘くします。
2.ナス入りオレンジジュース
ナス入りオレンジジュースもコレステロールをコントロールするのに最適なオプションです。これは、このジュースが可溶性繊維、抗酸化剤、ポリフェノール、サポニンに富んでおり、LDLコレステロールを減らすのに役立つためです。
方法:ブレンダー1個のナス(200g)を皮と200 mlの純粋なオレンジジュースで叩き、甘くして味わう。
3.グアバジュース
Guavaは、ペクチンと可溶性繊維が豊富な果物で、コレステロール値を制御し、LDLの酸化と血管内への蓄積を防ぎます。さらに、グアバ繊維は腸内のコレステロールの吸収を減らすのに役立ち、吸収されないものは糞便を通して排除されます。
方法:ブレンダーで4つの赤いグアバを皮+レモン1個のジュース+1杯の水とブレンドします。緊張させて甘くして味わう。
4.スイカジュース
スイカジュースには、脂肪性プラーク形成のリスクを低減することに加えて、LDLコレステロールによる損傷から動脈を保護する抗酸化剤であるリコピン、アルギニン、およびシトルリンが含まれています。
方法:スイカのスライスを2枚ブレンダーに入れ、滑らかになるまで叩きます。甘くして味わってから飲む。
5.ザクロジュース
ざくろは、コレステロールの増加に関与する一酸化窒素の生成を阻害する抗炎症作用を持つフェノール化合物を持っています。
方法:ブレンダーで2つのザクロの果肉を種と一緒に1杯の水と一緒に叩き、甘くして味わう。
6.アップルジュース
リンゴは繊維、ビタミンC、フェノール化合物が豊富で、肝臓によるコレステロールの吸収を減らし、糞便から排除され、LDLコレステロールと総コレステロールを減らします。
方法:ブレンダーで2ガラのリンゴを皮と1杯の水でブレンドし、甘くして味わうか、1つのリンゴ全体を遠心分離機に通して、その直後にジュースを飲みます。
7.トマトジュース
トマトジュースは、心臓神経インパルスの伝達と細胞への栄養素の輸送に作用するカリウムが豊富であり、悪玉コレステロールを低下させるリコピンも豊富です。
方法:熟した皮をむいたトマト3個、水150 mlをブレンダーでブレンドし、塩、黒胡椒、ベイリーフで味付けします。
8.パイナップルジュース
パイナップルジュースは可溶性繊維とビタミンCが豊富で、コレステロール値を制御し、血管内に脂肪性プラークが形成されるのを防ぎます。
方法:パイナップルの3つの厚いスライスをブレンダーで1杯の水とブレンドし、甘くして味わいます。
コレステロールを下げる方法
LDLコレステロールを下げ、総コレステロールとHDLコレステロールのレベルを改善するには、これらのジュースの1つを消費することに加えて、適切な食事に従うことに加えて、医師の指導に従うことが重要です。さらに、高脂肪および加工食品の消費を減らします。ある種の身体活動を少なくとも週に3回練習してください。エクササイズは約1時間実行する必要があり、心拍数を増やして体重を減らすのに十分なはずです。
総コレステロールが非常に高い場合、200 mg / dLを超える場合、または3か月の食事と運動の後に値に変化がない場合、心臓病専門医はコレステロールを制御するための薬を処方することがありますが、その使用は食物の必要性を排除するものでもありませんたとえば、心臓発作や脳卒中などのイベントを防ぐための演習。
下のビデオでコレステロールを下げるために何を食べるかをチェックしてください: