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よく眠ることは、飢餓、グレリン、レプチンに関連するホルモンレベルの調節を促進するだけでなく、ストレス関連のホルモンである血中のコルチゾールのレベルを下げるのに役立つため、体重減少に役立ちます食欲を増進し、脂肪を燃焼しにくくします。
ほとんどの人は、エネルギーを回復し、体の機能を調節するために、1日6〜8時間眠る必要があります。ぐっすり眠るスケジュールを立てる方法は次のとおりです。
健康な人は平均して1時間あたり約80カロリーの睡眠を費やしますが、この数字は、寝ているだけでは体重が減らないことを示していますが、よく寝ると次のような他の方法で体重が減ります。
1.グレリンの生産を減らす
グレリンは胃で産生されるホルモンで、消化を助けるだけでなく、空腹感を高め、食欲を刺激します。人がほとんど眠らないか、よく眠れないとき、グレリンはより多く生産されることができ、空腹感と食べたいという欲求の増加に有利に働きます。
2.レプチン放出を増加させる
レプチンは睡眠中に生成されるホルモンであり、満腹感の促進に関連しています。グレプチンのレベルよりも高いレプチンレベルを持つことは、食欲を調節し、食べたいという制御できない衝動を感じるときである過食症を制御する上で重要です。
3.成長ホルモンを刺激します
GHとしても知られる成長ホルモンは、睡眠中に大量に産生され、体脂肪の減少、除脂肪量の維持、細胞の再生を刺激するため、体重を減らしたい人にとって重要です。免疫系の機能を改善します。
4.メラトニンを生成します
メラトニンは、この期間中のフリーラジカルの中和を刺激し、脂肪の蓄積と戦う女性ホルモンの産生を制御することに加えて、あなたがよりよく眠り、睡眠の利益を増やすのを助けます。メラトニンの利点の詳細をご覧ください。
5.ストレスを軽減します
アドレナリンやコルチゾールなどのストレスで生成されたホルモンは、睡眠不足を増加させ、上昇すると、血糖値の上昇に加えて、脂肪燃焼と除脂肪塊の形成を防ぎ、体重減少を困難にします。
6.気分を高める
ぐっすり眠ると、翌日より多くのエネルギーで目を覚ますことができます。これにより、怠惰が減り、活動や運動を通じてより多くのカロリーを費やす意欲が高まります。ここでは、ぐっすり眠り、良い気分で目を覚ますためのヒントをいくつか紹介します。
7.食べる量を減らすのに役立ちます
長時間起きていると、空腹感や食欲が増します。すでに、十分な睡眠の夜は、食べたいという衝動を防ぎ、冷蔵庫を攻撃するのに役立ちます。
これらのメリットを実現するには、必要な時間だけ寝るだけでなく、質の高い睡眠をとることができます。このためには、睡眠スケジュールを尊重し、その日の夜を変えないようにし、騒音や暗い場所がない環境を作り、午後5時以降にコーヒーやグアラナなどの刺激的な飲み物を避けることが重要です。昼食後30分寝ると、気分が良くなり、夜も眠れます。
次のビデオを見て、睡眠が体重を減らすのにどのように役立つかについての詳細をご覧ください。