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貧血の食事は、体による鉄の吸収を促進する鉄、ビタミンCおよびビタミンB12が豊富な食品の消費を増やすことからなる必要があります。
肉の鉄は野菜に含まれる鉄よりもよく吸収されますが、貧血の患者への鉄の供給を増やすには、両方が食事に含まれている必要があります。
貧血ダイエットが機能するための良いヒントは、貧血ダイエットがより効率的になるように、鉄分が最も豊富なメインの食事でチーズや牛乳などのカルシウムが豊富な食品を食べないようにすることです。イチゴやフレッシュトマトなどのデザートにビタミンCが豊富な果物を食事時に食べると、豆からの鉄や、たとえば炒めたズッキーニの皮に含まれる鉄の吸収が良くなります。
下のビデオで貧血をより早く治すために何を食べるべきかをチェックしてください:
貧血のメニュー
貧血のメニューでは、鉄の最良の供給源は昼食と夕食にあるので、次のことを忘れないでください。
- 肉だけでなく鉄分が豊富なオフィシャル(肝臓、心臓、腎臓)などの食品を含めます。
- 生野菜と調理野菜を食事に添えます。
- オレンジ、キウイ、イチゴなどの柑橘系の食品は、ビタミンCの優れた供給源であるため、サイドディッシュまたはデザートとして使用してください。
- デザートとして牛乳やヨーグルトを食事に添えることは避けてください。
時々、貧血が非常にひどいとき、食事だけでは食事を治したり貧血に戻したりするのに十分ではありません。その場合、カプセルまたはドロップの鉄サプリメントが必要です。
鉄分が豊富な食事は、特に貧血の再発を防ぐために非常に重要です。女の子が初めて月経をするときに軽度の貧血を発症するのはよくあることであり、妊婦でさえ血中の鉄がわずかに不足しているため、医師は常にサプリメントを服用する必要があるのか、単に食生活を変える必要があるのかを判断する必要があります。
貧血のための食品その他の貧血のための食品
鉄は便秘を引き起こす可能性がありますか?
鉄分サプリメントは一部の人に便秘を引き起こす可能性があります。その場合、最善の解決策は、果物やシリアルを含む食事の繊維の量を増やし、ウォーキングなどの身体活動を定期的に行うことです。腹部マッサージは、腸の詰まりに苦しむ人々にとってもう一つの良い選択肢です。
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