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デトックスダイエットは、体重減少を促進し、体を無害化し、体液貯留を減らすために広く使用されています。このタイプの食事療法は、バランスの取れた食事を始める前に体を準備するため、またはクリスマス、カーニバル、聖週間などのお祝い期間の後に体をきれいにするために、短期間適応されます。
ただし、この種の食事はカロリーが少なく、長期間または繰り返し行うと、脱水や胃腸障害などの副作用が現れる可能性があるため、栄養士の同伴で行うことが重要です。さらに、この食事療法は体脂肪の減少を支持するのではなく、主に液体の喪失を支持することに注意することが重要です。
デトックスダイエットの主な焦点は、有機食品と低脂肪食品の消費を増やし、塩、脂肪、化学添加物が豊富な工業製品を避けることです。液体のみを消費するデトックスダイエットを実施することは可能であり、これはダイエットのより制限されたバージョンであるか、脂肪と糖分が少なく繊維が多い必要がある固形食品で実施することができます。体を無害化することが重要である理由を学びましょう。
リキッドデトックスダイエット
デトックススープ
液体デトックスダイエットはデトックスダイエットの最も制限的なバージョンであり、カロリー摂取量が非常に少ないため、最大2日間続く必要があります。このバージョンでは、お茶、水、果物や野菜のジュース、野菜のスープなどの液体のみを飲むことが許可されています。有機製品を使用することを選択することが重要です。リキッドデトックスダイエットメニューの例をご覧ください。
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3日間のデトックスダイエット
3日間のデトックスダイエットでは、固形食品の使用は、脂肪が少なく全体が少ない限り、昼食にのみ許可されます。したがって、昼食には、グリルまたは調理した鶏肉や魚、茶色の米、少量のオリーブオイルとレモンで味付けしたサラダなどの食品を含める必要があります。
朝食や軽食には、果物、野菜、アーモンドやオートミルクなどの野菜ミルクで作られたジュースやビタミンを飲む必要があります。夕食は液体の食事、できればデトックススープまたは野菜クリームでなければなりません。解毒する青汁のいくつかのオプションをチェックしてください。
サンプルメニュー
次の表は、3日間のデトックスダイエットメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | ストロベリー、オレンジ、ゴジベリージュース | グリーンレモン、ジンジャー、ケールジュース | バナナスムージーとアーモンドミルク |
モーニングスナック | ココナッツウォーター+1スライスの全粒パン | リンゴ1個+栗2個 | カモミールティー+3つの丸ごとのクッキー |
ランチディナー | 小さなグリルチキンフィレ1個+ブラウンライススープ3列+コールスロー、ニンジン、リンゴ | 調理済みの魚1個+ひよこ豆のスープ3列+緑豆、トマト、キュウリのサラダ | トマトソースで調理したチキンフィレ1個+ブラウンライススープ3列+レタス、コーン、ビートサラダ |
午後のおやつ | オートミルク入りパパイヤスムージー | 砕いたバナナ+1列の亜麻仁スープ | オレンジジュース、キャベツ、スイカ+1スライスの全粒パン |
5日間のデトックスダイエット
5日間のデトックスダイエットでは、野菜ジュースとスープから作られた液体ダイエットから始まり、野菜、赤身の肉、鶏肉または魚、脂肪が豊富な食事で終わるように、徐々に食物消費を増やす必要がありますオリーブオイル、栗、種子として良い。
5日間の食事を終えたら、工業化された食品、砂糖、揚げ物をできるだけ避け、自然食品が豊富な新しい健康的な食事の習慣を維持し始める必要があります。
サンプルメニュー
次の表にある5日間のデトックスダイエットの進化の例を参照してください。
お食事 | 1日目 | 3日目 | 5日目 |
朝ごはん | ボーンブロス1カップ | 無糖ジンジャーティー1カップ+トマト、オリーブオイル、オレガノ入り揚げ卵2個 | 無糖カモミールティー1カップまたは無糖ストロベリージュース1カップ+チーズ入り卵オムレツ1個 |
モーニングスナック | 生姜入りレモンティー1カップ | 生姜、キャベツ、レモン、ココナッツの水が入った青汁1杯 | カシューナッツ10個 |
ランチディナー | 野菜スープ | 細かく刻んだチキンとカボチャクリーム | 圧力調理器で調理されたフィレット+オリーブオイル、ローズマリー、塩とコショウのピンチでオーブンでローストされた野菜 |
午後のおやつ | 無糖ミント入りパイナップルジュース | アボカド1個をトマト、塩、油でつぶしてニンジンスティックで食べる | 全粒粉プレーンヨーグルト1個+ピーナッツバター入りブラウンライスクラッカー6個 |
タマネギ、ニンニク、パセリ、バジル、ミント、ジンジャーなどの天然スパイスの使用を優先して、塩分をほとんど含まない食品を味付けし、立方体の調味料を避けることを覚えておくことが重要です。
デトックス中に食べてはいけないこと
デトックスダイエットで禁止されている食品は次のとおりです。
- アルコール飲料;
- 砂糖、お菓子、ケーキ、デザート。
- ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハム、サラミなどの加工肉。
- コーヒーと緑茶や黒茶などのカフェイン入り飲料。
- 工業製品。
- 牛乳および乳製品;
- パン、パスタ、ケーキ、パスタなどのグルテンが豊富な食品。
デトックスダイエットの後は、体を継続的に無害化することで機能するため、果物、野菜、全粒粉が豊富で糖分と脂肪が少ない食事で、健康的でバランスの取れた食事を続ける必要があることを覚えておくことが重要です。
考えられるリスク
デトックスダイエットは、栄養士の指導なしに繰り返しまたは何日も行うと、体内のビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質の量が減少し、筋肉量が減少する可能性があります。さらに、体液喪失や胃腸障害により、脱水や電解質レベルの変化を引き起こす可能性があります。
最も重症の場合、血液のpHがより酸性になり、昏睡や死に至る可能性のある代謝性アシドーシスもある可能性があります。
デトックスダイエットへの制約
デトックスダイエットは、成長と発達の段階にあるため、妊娠中または授乳中の女性、子供、青年には禁じられています。また、糖尿病、心血管疾患、慢性疾患のある方には適応されません。