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腹を明確にするには、体脂肪率を低くする必要があります。女性の場合は20%、男性の場合は18%に近くなります。これらの値はまだ健康基準の範囲内です。
脂肪を減らし、腹を明確にするために、運動とガイド付き食事の両方を、少なくとも3か月は続けなければなりません。したがって、定義された腹に早く到達するために、結果を観察し、評価し、トレーニングまたは食事を変更することが可能です。
定義された腹に到達するまでの時間は約3か月で、18に近い体脂肪指数(BMI)と、訓練を受けた身体活動の専門家による局所的で方向性のある訓練を頼りにしています。
定義された腹を持つ方法
腹を定義するには、次のことが重要です。
- 減量(体脂肪量が多い場合)
- 低脂肪で的を絞った食事をする
- 高いエネルギー消費を伴う身体活動を定期的に行う
子宮はその領域にあり、脂肪で覆われているため、特に女性の子宮では、体脂肪を燃焼させるのは非常に困難です。そのため、食事中の脂肪摂取量が少ない場合、トレーニングだけでは定義された腹にすばやく到達することはできません。
定義された腹を達成するための食事療法
定義された腹を達成するための食事療法は以下を含むべきです:
- 頻繁な水分摂取。水は、腸を規則正しく保つのを助けることに加えて、体から毒素を取り除き、体と腎臓や肝臓などの器官を健康に保つのを助けます。
- 脂肪の摂取は避けてください。脂肪の消費を減らすための良い戦略は、飽和脂肪を排除することから始めることです。これには、バター、肉からの脂肪、およびラサーニャやクッキーやクラッカーなどの加工食品が含まれます。ここでの提案は、加工せずに自然食品を食べることです。
- 定期的で豊かな食事をする。これは、さまざまな食品、できれば有機由来のものを少量で、頻繁に、たとえば1日を通して3時間ごとに食べることを意味します。これにより、血糖曲線が抑制され、肉体的および精神的な健康が保たれます。この習慣の結果は、毎日消費されるカロリーの減少です。
腹部を定義するための運動
腹を定義するのに最適なエクササイズは、腹部の厚板や抑圧的な体操など、腹部の領域で機能するエクササイズです。このビデオでボードの作り方をご覧ください。
最良の結果を得るには、これらの演習を毎日実行する必要があります。これらの演習のいずれかを実行するときに痛みを感じた場合は、専門家の指導を受けて実行する必要があります。