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不安は誰にでも起こる感覚であり、それが一日の特定の時間に起こるのは当然です。しかし、心配事が過度でコントロールが難しい場合、イライラ、神経質、震え、睡眠障害、過度の疲労などの症状を引き起こし始めます。
このように、不安が日常生活に支障をきたす場合には、その気持ちを克服するための対策が必要です。
いくつかの簡単な対策は次のとおりです。
1.深く呼吸する
悪い考えが頭に浮かび始め、不安の症状が出始めたら、しばらく作業を止めて、静かに深く呼吸し、5分間ゆっくりと吸入する必要があります。これにより、心拍が落ち着き、遅くなります。
この休憩は心を再編成し、不安によって引き起こされた身体的症状から体を回復させるのに役立つため、職場または自宅でこの運動を行うことが重要です。
2.他の人とチャットする
不安が気になってネガティブな気持ちになるときは、家族や友達と話す必要があります。懸念を共有することで関係を強化することができ、それによって問題の解決策が生まれる可能性があります。
経験の交換は孤独と孤立感を改善し、他の人と話すことは問題の新しい解決策を探すのに役立ちます。
しかし、不安がより深刻な場合は、精神科医に助けを求めて、薬物療法や心理療法のセッションによる治療を勧める必要があります。心理療法とは何か、そしてそれがどのように行われるかについてもっと知りましょう。
3.アロマセラピーを行う
アロマセラピーは、香りを使って脳の一部を活性化し、不安を和らげる物質を放出する自然なテクニックです。この種の治療は、医師の知識と自然療法医の指導の下で実施されなければなりません。アロマセラピーの方法と不安を軽減するために使用するオイルをよりよく理解してください。
4.ウェルネス活動を実践する
いくつかの活動は、体が気分、睡眠、幸福に関連する物質を放出するのを助けることができるため、不安の症状が現れたときに示されます。いくつかの例には、身体運動、瞑想、ヨガ、または単に音楽を聴くことが含まれます。
さらに、レモングラス、パッションフラワー、カバカバティーなどの一部の天然抽出物は、オメガ3食品が豊富な健康的な食事を維持することで不安を克服できるのと同じように、心身の健康を刺激することができます。不安と戦うために示されているいくつかの食品を知っています。
5.ペットを飼う
いくつかの研究は、ペットを飼うことで不安症状を改善し、過度のストレスやうつ病の感覚を改善できると指摘しています。人とペットの間の相互作用は、日々の問題や懸念に対処するのに役立ちます。
犬は飼い主が不安発作を起こす時期を認識するために訓練の専門家によって訓練される場合もありますが、適切な訓練場所と最適な品種を探す必要があります。
6.よく眠る
深い睡眠は、脳によって実行される機能を回復し、精神的および肉体的な回復を助けるため、不安症状を軽減するために重要です。場合によっては、睡眠が困難な場合は、一般開業医や精神科医が推奨する薬を服用する必要があります。
ただし、暗い環境を作ったり、定期的に運動したりするなど、より深く、より長く眠るためのいくつかの措置を講じることは可能です。よく眠る方法に関する他のヒントをいくつか紹介します。