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スープは、体重を減らすのに役立つ健康的な食事の選択肢です。それらは繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが少ないことに加えて、腸の通過と体の適切な機能を改善します。
液体の保持を避けるために、すべてのスープにチキンブロスと塩を使用しないでください。さらに、理想は飲む前にブレンダーでスープを叩かないことです。そうすれば、繊維は完全なままで、腸での脂肪の吸収を防ぐのに役立ちます。
1.カボチャと生姜のスープ
カボチャと生姜のスープは、代謝を促進し、腸の通過を改善するビタミンA、繊維、抗酸化物質が豊富です。ここをクリックして、ズッキーニのすべての利点を確認してください。
材料:
- オリーブオイル小さじ1/2
- ½ミディアムオニオンを細かく刻んだ
- ニンニク1片、みじん切り、砕いた
- 皮をむいてみじん切りにしたカボチャ½kg
- 沸騰したお湯2カップ
- 味わう黒胡椒
- ナツメグの小さじ1/2
- すりおろした生姜の1/2ティースプーン
- みじん切りケールの葉2枚
準備モード:
タマネギとニンニクを油で炒め、沸騰したお湯、コショウ、その他のみじん切りの材料を加えて、約30分間調理します。ナツメグとジンジャーを加え、さらに10分間調理し、火を止めます。
2.ズッキーニ入りチキンスープ
ズッキーニ入りチキンスープ
ズッキーニ入りチキンスープは、水分の保持をなくし、体重を減らすのに理想的です。
材料:
- 鶏の胸肉1個
- にんにく4片
- オリーブオイル大さじ1
- 2チャヨーテ
- 1/2ズッキーニ
- にんじん2個
- キャベツ1/2
- クレソン1束
- ケールの束1
- トマト2個
- 味わう緑の香り
- 1リットルの水
準備モード:
ニンニクを油で炒め、さいの目に切った鶏肉を加え、鶏肉が白くなるまで調理します。沸騰したお湯とその他の立方体の材料を加え、中火で調理します。必要に応じて、圧力調理器を使用して、材料を5分間調理します。
3.トマト、キャベツ、ニラのスープ
このスープは繊維と抗酸化物質が豊富で、腸の通過を速め、体に水分を補給し、悪いコレステロールと戦うのに役立ちます。
材料:
- ミディアムトマト3個
- ピーマン1個、シードレス
- 3つの大きな玉ねぎ
- 中型ニンジン3個
- ニラの茎1本
- 赤キャベツ350g(小キャベツ1/2個)
- 2リットルの水
準備モード:
2リットルの水を入れた鍋に、刻んだ材料をすべて加え、弱火で約30分間、またはすべての材料が十分に調理されるまで調理します。スープにコショウ、ニンニク、パセリを加えることもできますが、塩やチキンブロスの使用は避けてください。スープを好きなだけ飲んでください。
スープはできれば夕食時に摂取する必要があり、健康的な食事を1日中行うと、体重減少が大きくなることを覚えておくことも重要です。 3日間で3kgを失う完全なメニューの例を参照してください。
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