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検疫は、流行やパンデミックの際に採用できる公衆衛生対策の1つであり、特にウイルスによって引き起こされた感染症の蔓延を防ぐことを目的としています。この種の微生物の伝染は、はるかに高速。
隔離された状況では、他の人との接触を避け、ショッピングモール、ショップ、ジム、公共交通機関など、空気の循環が少ない頻繁な屋内環境を避けて、できるだけ家にいることをお勧めします。したがって、伝染を制御し、感染性物質の伝播を減らすことが可能であり、病気との戦いを促進します。
検疫はどのくらい続きますか?
検疫時間は、戦おうとしている病気によって異なり、病気の原因となる感染性物質のインキュベーション時間によって決まります。これは、微生物が体内に入った後に最初の症状が現れるまで、検疫を維持する必要があることを意味します。たとえば、病気のインキュベーション時間が5〜14日の場合、最初の症状に気付くのに必要な最大時間であるため、検疫時間は14日に設定されます。
検疫期間は、疑わしいまたは確認された症例との最後の接触の日から、または病気の多くの症例が特定された場所からの人の出発の日から始まります。検疫期間中に問題の感染症に関連する兆候や症状の発現が観察された場合、診断を行うために病院に行く必要性に関するガイドラインを含む、必要な推奨事項に従うために保健システムに連絡することが重要です。
検疫の実行方法
検疫は自宅で行う必要があります。また、他の人との接触や伝染のリスクを減らすために、ショッピングモールや公共交通機関など、他の閉鎖された環境に行かないようにするなど、他の人との接触をできるだけ避けることをお勧めします。人。
この予防措置は、病気の兆候や症状を示さないが、病気の症例がすでに特定されている場所にいる、および/または感染の疑いまたは確認された症例と接触している健康な人々によって採用されるべきです。したがって、病気を制御することが少し簡単になります。
一定期間家にいることが推奨されるので、「サバイバルキット」、つまり検疫期間に十分な量の物資を用意することをお勧めします。したがって、たとえば、衛生、食品、マスク、手袋、応急処置キットを飲んだり実行したりするために、1日1人あたり少なくとも1本の水を飲むことをお勧めします。
検疫中に精神的健康を維持する方法
検疫期間中、家に閉じこもっている人が同時にいくつかの感情、特に不安、孤立感、不安、欲求不満、恐れなどの否定的な感情を同時に感じることは正常であり、精神的健康を損なう可能性があります。
したがって、次のようなメンタルヘルスを最新の状態に保つのに役立ついくつかの対策を講じることが非常に重要です。
- 以前に行ったのと同様のルーチンを維持します。たとえば、朝起きて仕事をするように服を着せるように時計を置きます。
- 一日中定期的に休憩を取ってください。休憩をとって食べるだけでなく、家の中を歩き回って血を循環させることもできます。
- 家族や友人とのコミュニケーションを維持する:このコミュニケーションは、携帯電話での通話または ラップトップ たとえば、ビデオ通話の場合。
- 新しい創造的な活動を試す:いくつかのアイデアには、新しいレシピの作成、自宅の部屋のレイアウトの変更、または新しいものの練習が含まれます ホビー、どのように絵を描くか、詩を書くか、庭を作るか、新しい言語を学ぶか。
- 1日に少なくとも1つのリラックスできるアクティビティを実行します。瞑想、映画鑑賞、美容儀式、パズルの完成などのオプションがあります。
また、前向きな姿勢を保ち、正しい感情や間違った感情がないことを知ることも重要です。そのため、他の人と感情について話すことも同様に重要なステップです。
子供と隔離している場合は、子供をこれらの措置に含め、末っ子が好む活動に参加することも非常に重要です。たとえば、絵画、ボードゲームの作成、ハイドアンドシークのプレイ、さらには子供向けの映画の視聴などのアイデアがあります。検疫で精神的健康を維持するのに役立つ他の習慣をチェックしてください。
検疫中に外に出ても大丈夫ですか?
検疫中、屋外にいることは精神的健康に大きく貢献する可能性のある活動であり、したがって、ほとんどの病気は空気中に容易に広がらないため、継続して行うことができます。したがって、各疾患の伝播方法を認識することは非常に重要です。
たとえば、COVID-19のパンデミックの最新のケースでは、唾液の飛沫や呼吸分泌物との接触によって伝達が発生するため、屋内スペースや人の集まりのみを避けることが推奨されていました。したがって、このような状況では、他の人と直接接触しないように注意するだけで、海外に行くことができます。
いずれにせよ、外面に触れる可能性が高いので、家を出る前後に手を洗うことをお勧めします。
次のビデオを見て、家を出るときはいつでも注意を払う必要があることを学びましょう。
検疫中に体の世話をする方法
体の世話をすることは、隔離されている人々にとってもう一つの基本的な仕事です。このため、他の人と接触する必要がない場合でも、以前と同じ衛生ルーチンを維持することが重要です。衛生は、皮膚を汚れや不快な臭いから守るだけでなく、良い部分を排除するのにも役立ちます。ウイルス、真菌、細菌などの感染症を引き起こす可能性のある微生物の。
さらに、これが心血管の健康を維持するための最良の方法であるため、定期的な身体運動を維持することは依然として非常に重要です。このために、自宅で行うことができるいくつかのトレーニングがあります:
- 筋肉量を増やすための20分間の全身トレーニング。
- 30分間の臀部、腹部、脚のトレーニング(GAP);
- 自宅で腹部を定義するためのトレーニング。
- 自宅でのHIITトレーニング。
高齢者の場合、しゃがんだり、階段を上り下りしたりするなど、関節の可動性を維持し、筋肉量の低下を防ぐために行うことができるいくつかの運動もあります。この状況で実行できる演習の例を次に示します。
また、次のビデオを見て、検疫中に体重をかけないようにする方法を学びます。
食べ物はどうあるべきか
検疫中は、健康的で多様な食事を維持することも非常に重要です。したがって、市場に行く前に、自宅にあるものを確認してから、検疫のために購入する必要があるすべての製品のリストを作成することをお勧めします。誰もが食べ物を購入できるようにするだけでなく、食べ物を無駄にしないようにするために、過剰な製品を購入しないようにすることが非常に重要です。
理想的には、次のように、腐りにくい食品や保存期間が長い食品を優先する必要があります。
- 缶詰:マグロ、イワシ、トウモロコシ、トマトソース、オリーブ、野菜ミックス、ピーチ、パイナップルまたはマッシュルーム。
- 冷凍または缶詰の魚や肉;
- 乾燥食品:パスタ、米、クスクス、オート麦、キノア、小麦またはトウモロコシの粉。
- マメ科植物:豆、ひよこ豆、レンズ豆、缶詰または包装可能。
- ドライフルーツ:ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツまたはヘーゼルナッツ。別のオプションは、これらの果物からバターを購入することかもしれません。
- UHTミルク、それはより長い期間を持っているので;
- 冷凍または漬物の野菜および野菜;
- その他の製品:脱水または菓子の果物、マーマレード、グアバ、ココアパウダー、コーヒー、お茶、調味料、オリーブオイル、酢。
高齢者、赤ちゃん、妊婦が家にいる場合は、栄養補助食品や粉末ミルクの処方などを購入する必要があるかもしれないことを覚えておくことも重要です。
さらに、1日1人あたり最低1リットルの水を計算する必要があります。飲料水がなかなか見つからない場合は、フィルターや漂白剤(次亜塩素酸ナトリウム)などの手法で浄化・消毒することができます。自宅で水を浄化して飲む方法の詳細をご覧ください。
検疫のために食品を凍結することは可能ですか?
はい、一部の食品は貯蔵寿命を延ばすために冷凍することができます。例としては、ヨーグルト、肉、パン、野菜、野菜、果物、チーズ、ハムなどがあります。
食品を適切に凍結するには、プラスチックの袋に少しずつ入れることが重要です。 冷凍庫 またはコンテナに入れて、名前の製品を外側に置き、冷凍した日付を記入します。食品を適切に凍結する方法は次のとおりです。
食べる前に食べ物をきれいにする方法は?
調理時の衛生管理は、最終的に摂取される可能性のある微生物を排除するため、検疫期間中のもう1つの非常に重要なタスクです。最も重要なステップは、あらゆる種類の食品や製品を取り扱う前に石鹸と水で手を洗うことですが、すべての食品、特に肉、魚、魚介類を非常によく調理することもお勧めします。
生で食べることができ、果物や野菜などのパッケージから出ている食品は、皮をむいてよく洗うか、1リットルの水と大さじ1杯の水を混ぜたものに15分間浸す必要があります。重炭酸ナトリウムまたは漂白剤(次亜塩素酸ナトリウム)。直後にきれいな水で再度洗浄する必要があります。
検疫と隔離の違い
検疫では健康な人が対策を講じていますが、隔離にはすでに病気が確認されている人が含まれます。したがって、隔離は、病気の人が感染性物質を他の人に感染させるのを防ぎ、それによって病気の蔓延を防ぐことを目的としています。
隔離は病院と自宅の両方で行うことができ、特定のテストで感染が確認されるとすぐに開始されます。