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検疫中、特に友人や家族が周りにいない場合、人は孤立し、不安になり、イライラするのが普通であり、最終的には精神的健康に影響を及ぼします。
ルーチンを作成すること、新しい活動を試みること、健康的な食事をすること、または身体活動を定期的に実践することは、より良い精神的健康を確保するために日常的に実行できる習慣の一部です。さらに、これらの活動を実行することで、時間が早く経過しているという感覚が得られ、検疫の一般的な否定的な感情を軽減するのにも役立ちます。
1.ルーチンを作成します
以前に行われたのと同様のルーチンを作成することは、特に検疫中にまだ勉強や作業が必要な場合に不可欠です。これは、常に家にいるという事実のために、その人がこれらの活動を実行することをあまり望んでいないことになってしまうのが一般的であるためです。
したがって、あなたが目を覚まして、仕事や勉強をするつもりであるかのように服を着るのに使用した時間にアラームクロックを設定することは興味深いです。また、このアクティビティが行われる環境が整理されていて、気を散らすものが多すぎないことも重要です。これにより、タスクに集中しやすくなります。
さらに、前のルーチンで、たとえば身体活動や休息の練習に専念する時間があった場合、自宅でこのルーチンを続けることも興味深いです。したがって、仕事や勉強を「離れる」ときは、できれば仕事や勉強をした環境とは異なる環境で、トレーニング用の服を着て身体活動を行うことができます。
2.計画を紙に書きます
思いもよらなかった計画やアイデアが存在することはよくあることです。したがって、検疫は、これらの計画を紙に書き、可能であれば実行するのに良い時期です。これは、日中に仕事をしなければならない場合でも、たとえば旅行に費やす時間がなく、この「余分な」時間を使用して、新しいプロジェクトを開始したり、停止したプロジェクトを再開したりできるためです。
これは、創造性を刺激し、幸福感をもたらすことに加えて、人を忙しくし、新しいプロジェクトで楽しませ続けます。
3.新しいアクティビティを試す
検疫は、新しい言語の学習、オンラインコースの受講、楽器の学習、執筆、絵画、園芸など、常にやりたいと思っていたが利用できなかった活動を試す良い機会でもあります。
さらに、キッチンで新しいレシピを試すことは、創造性を刺激することに加えて、家族を団結させ、キッチンを楽しくする機会でもあります。一方、検疫で一人でいる場合は、家族や友人とビデオ通話をして、同じレシピを作るように提案することができます。これにより、コミュニケーションと関係を維持し、キッチンも作ることができます。楽しい。
4.健康的な食事を維持する
健康的でバランスの取れた食品は、日常の活動をより積極的に実行し、免疫システムを強化するのに役立つため、検疫に不可欠です。そのため、簡単に思えるかもしれませんが、この期間中は既製の食品や過剰な甘いものを避け、サーモン、イワシ、栗、牛肉、鶏肉、種子、ほうれん草などの免疫力を強化するのに役立つ全食品に投資することが重要です。とニンジン、例えば。免疫システムを助ける他の食品をチェックしてください。
また、検疫ではなるべく家を出ないようにすることを推奨しているため、缶詰、パスタ、米、ひよこ豆、豆、ピーナッツ、ナッツなど、家に長期間保管できる食品を用意することが重要です。たとえば、UHTミルク、冷凍野菜、脱水フルーツ。また、家を出る前に、食べ物を無駄にしないようにし、誰もが食べ物にアクセスできるようにするために実際に必要なもののリストを作成することをお勧めします。
隔離された給餌に関するその他のヒントを確認してください。
5.毎日身体運動を練習する
検疫中の身体活動の実践は、幸福感の原因となるホルモンであるセロトニンの産生を刺激するだけでなく、私たちが生きている期間についての否定的な考えと闘い、体を活発に保つのを助けるため、非常に重要です、気分を高め、ストレスを減らし、免疫システムを強化します。
体育館での運動の練習には検疫に制限がありますが、自宅で身体活動を行うことは可能であり、同じ利点があります。ホームトレーニングオプションは次のとおりです。
- ウォームアップするためにその場で走る:この演習では、人は走りをシミュレートする必要がありますが、同じ場所で膝を上げます。この実行は、常にペースを維持しようとして、約30秒間に3回実行できます。
- ジャンプスクワット:10〜12ジャンプスクワットを3セット行います。このスクワットと単純なスクワットの違いは、開始位置に戻って立っているときに、人が少しジャンプし、直後に再びスクワットすることです。
- 交互の突進:10〜12回の繰り返しを3セット行います。この演習では、太ももが床と平行になり、膝が90度の角度で曲がるように、前に出て膝を曲げる必要があります。次に、足を合わせて開始位置に戻り、もう一方の足で前進します。
- プッシュアップ:10〜12回のプッシュアップを3セット行います。
- バーピー:10〜12回の繰り返しを3セット行うか、約30秒間移動します。このエクササイズは、横になってすばやく起き上がるという動きに対応します。そのためには、人はまず立ち上がってから横になり、手を床に置き、足を後ろに倒す必要があります。起き上がるには、床から降りる前にボードを通り抜ける逆の動きをしなければなりません。
- シットアップとボード:10〜12回のシットアップを3セット繰り返してから、15〜30秒間ボードに留まります。
さらに、たとえば、ダンス、ピラティス、ズンバのクラスを受講することもできます。高齢者の場合、関節の可動性を維持し、健康を促進するためにストレッチ運動を行うことも興味深いです。検疫でボディケアのヒントをもっとチェックしてください。
6.リラックスできるアクティビティを行う
検疫は孤立と内省の時期と考えられていますが、特にあなたの仕事が情報に直接関係している場合は、日常生活の中でリラックスするのに役立つ活動を含める必要もあります。ですから、一日の終わりに瞑想やヨガを練習することは興味深いことです。たとえば、心をリラックスさせて落ち着かせるのに役立ちます。瞑想を実行するためのステップバイステップをチェックしてください。
リラックスできるアクティビティの他のオプションは、映画やシリーズを見たり、音楽を聴いたり、美容の儀式をしたり、リラックスしたお風呂に入ったり、読んだり、パズルを完成させたり、ボードゲームを作ったり、単に寝たりすることです。ストレスを感じ、気分を改善し、バッテリーを充電して、翌日の活動を行う準備ができていることを確認してください。
次のビデオを見て、メンタルヘルスを維持するための他のヒントを参照してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム