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体重を減らすためのケトジェニックダイエットのメニューでは、米、パスタ、小麦粉、パン、チョコレートなど、砂糖と炭水化物が豊富なすべての食品を排除し、肉、卵、種子、アボカドなどのタンパク質と脂肪の供給源である食品の消費を増やす必要があります。とオリーブオイル。果物の場合、炭水化物が含まれているので、イチゴ、ブルーベリー、チェリー、ブラックベリーは、この栄養素の含有量が最も少ないものであるため、摂取することが望ましいです。
このタイプの食品は1〜3か月間追跡でき、いわゆる周期的ケトジェニックダイエットでは、連続5日間の食事と2日間の炭水化物食品を交互に使用できるため、週末でもメニューを充実させることができます。
ケトジェニックダイエットは、通常は食物から来る炭水化物の代わりに、体が脂肪の燃焼からエネルギーを生成するので、体重減少を促進します。
だから、あなたが体重を減らすのを助けるために、これはこの食事療法のための3日間のメニューの例です。
1日目
- 朝食:スクランブルエッグ2個とバター+ラズベリー½カップ。
- モーニングスナック:無糖ゼラチン+1握りのドライフルーツ。
- ランチ/ディナー:2つのビーフステーキとチーズソース、アスパラガスとオリーブオイルで炒めたコショウのストリップ。
- スナック:無糖のプレーンヨーグルト1個+チアシード大さじ1個+モザレラチーズとハムのロール1個。
2日目
- 朝食:防弾コーヒー(バターとココナッツオイルを含む)+七面鳥のスライス2枚、アボカド½と一握りのアルグラ。
- モーニングスナック:無糖のプレーンヨーグルト1個とナッツ一握り。
- ランチ/ディナー:マスタードソースを添えたサーモンのグリル+ルグラ、トマト、キュウリ、赤玉ねぎを添えたグリーンサラダ+大さじ1杯のオイル+酢、オレガノ、塩で味付け。
- 午後のおやつ:サワークリーム入りイチゴ6個+チアシードスプーン1個。
3日目
- 朝食:アボカドのスライス2枚が入ったハムトルティーヤ。
- モーニングスナック:ピーナッツバター大さじ2杯のアボカド½。
- 昼食:サワークリームを添えたホワイトソースのチキン+オリーブオイルまたはココナッツオイルで炒めたタマネギを添えたケールサラダ。
- 午後のおやつ:チアシード入りのアボカドスムージー。
この食事療法は65歳以上の人々、および腎不全、肝臓の問題、心血管疾患、およびコルチコステロイドなどのコルチゾン薬の使用の場合には禁じられていることを覚えておくことが重要です。したがって、医師の許可を得て、栄養士の同伴をお勧めします。ケトジェニックダイエットで許可および禁止されている食品の完全なリストを参照してください。
次のビデオでケトジェニックダイエットの詳細をご覧ください。