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21日間の食事は博士によって作成されたプロトコルです。 RodolfoAurélio、理学療法と骨障害の訓練も受けている自然療法医。このプロトコルは、体重と脂肪をすばやく減らすのに役立つように作成されており、食事から21日以内に5〜10kgの損失が見込まれます。
さらに、この食事療法は身体的な運動がなくても機能することを約束し、コレステロールの低下、セルライトの減少、筋肉の緊張の改善、爪、皮膚、髪の強化などの健康上の利点をもたらすと主張しています。
使い方
最初の3日間は、パン、米、パスタ、クラッカーなど、炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。この段階では、朝食、昼食、トレーニングの前に少量の炭水化物を消費できます。茶色の米、サツマイモ、茶色のパスタ、オート麦などの食品を優先することが重要です。
さらに、オリーブオイルとレモンで味付けした野菜や緑を自由に摂取でき、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、クルミ、ピーナッツ、アーモンドなどの良質の脂肪をメニューに含めることができます。タンパク質は赤身で、鶏の胸肉、赤身の肉、ローストチキン、魚、卵などの供給源に由来する必要があります。
4日目から7日目までは、炭水化物を完全に除去する必要があり、いかなる種類の身体活動の練習もお勧めしません。
21日間のダイエットメニュー
次の表は、21日間の食事に関する情報に基づくメニューの例を示していますが、博士が提案して販売したメニューとは異なります。 RodolfoAurélio。
お食事 | 1日目 | 4日目 | 7日目 |
朝ごはん | オリーブオイルで揚げた卵とチーズを添えた焼きバナナ1個+無糖コーヒー | 卵2個+チーズとオレガノのスライス1個のオムレツ | アーモンドパン+1揚げ卵+無糖コーヒー |
モーニングスナック | リンゴ1個+カシューナッツ5個 | 無糖茶1カップ | ケール、レモン、生姜、きゅうりの青汁 |
ランチディナー | 小さなジャガイモ1個+オリーブオイルでローストした魚の切り身1個+生のサラダ | 100〜150gのステーキとオリーブオイルとレモンのサラダ炒め | すりおろしたチーズを添えた鶏胸肉のグリル1個+栗を砕いたグリーンサラダ |
午後のおやつ | 全粒粉プレーンヨーグルト1個+ピーナッツバター入りブラウンライスクラッカー4個 | ニンジンストリップ付きグアカモーレ | ココナッツピース+ナッツミックス |
既製のスパイス、冷凍食品、ファストフード、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャなどの加工肉などの工業製品の消費を減らすことを忘れないことも重要です。食事で使用する非炭水化物レシピの例を参照してください。
ダイエットケア
食事を始める前に、医師または栄養士に行って健康状態を確認し、食事に従うための許可とガイドラインを受け取ることが重要です。さらに、健康状態を監視し、少なくとも年に1回は血液検査を行って、変化を特定することも重要です。
21日間のダイエットプログラムを終えた後、体重と健康を維持するために、野菜、果物、良質の脂肪に典型的な健康的な食事を維持する必要があります。 21日間のプロトコルと同様の食事療法の別の例は、体重減少と維持の4つの段階に分けられるアトキンス食事療法です。
作成者:TuaSaúde編集チーム