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腰を細くするための最良の戦略は、適度なまたは激しい運動をし、よく食べ、例えば、高周波、脂肪空洞化または電気脂肪分解などの美的治療に頼ることです。
腰にある脂肪は、あなたが毎日使うよりも多くのカロリーを消費した結果です。女性では、ホルモンの影響により、脂肪は最初に腹、臀部、そよ風に蓄積する傾向がありますが、男性では腹部のすべての領域に蓄積されます。
腰を早く薄くするための最良の戦略は次のとおりです。
1.腰を狭くする練習
腰を狭くするには、次のような運動を行って代謝を速め、より多くのカロリーを燃焼させることをお勧めします。
- 路上またはトレッドミルで毎日45分間走ります。この運動は約250-400カロリーを燃焼し、代謝を活性化し、体力と心臓呼吸器の健康を改善し、健康、特に脂肪の燃焼に非常に有益です。
- 走れない人には速い歩行が必要ですが、その場合は、関節への衝撃を和らげるために良い靴を使って速いペースで強い歩行をする必要があります。脂肪を燃焼させるのに必要な時間は約1時間です。より多くの肉体的努力をし、より多くのカロリーを燃焼させる必要があるため、風に逆らってまたは斜面で歩く場合、より良い効果が起こります。
- 厚板の位置に1日3分間留まるのも、腹部の筋肉を動かす優れた方法であり、その領域の筋肉の定義を改善します。理想は、腕をまっすぐに保つか、横に立って、30秒間開始し、30秒ごとに位置を変更することです。
- 当然ウエストが細く見えるので、プッシュアップやスクワットなど、胸を強くし、脚を太くする練習をしてください。インストラクターは、ジムで実行できるいくつかの演習を示すことができます。
これらに加えて、腹部の筋肉を強化するための運動を行うことも重要です。それらは腰を狭くするのにも役立ちます。下のビデオで腹部を強化するためのいくつかの演習をチェックしてください:
2.美的治療
クリニックやビューティーセンターでは、次のような局所的な脂肪を排除する治療を行うことができます。
- Lipocavitation:脂肪細胞の壁を損傷し、それらのオーバーフローを可能にする超音波装置を使用したマッサージで行われます。
- 高周波:細胞内からの脂肪の除去を促進することに加えて、高周波装置はまた、コラーゲン線維の収縮を刺激し、新しいコラーゲン細胞の形成を誘発し、それがたるみと戦い、皮膚をより伸ばす。無線周波数がどのように機能するかを理解します。
- 電気脂肪分解:電流に接続された皮膚に針を当てることで構成されます。これは脂肪細胞にも損傷を与え、その除去を促進します。
- カルボキシセラピー:この技術は、脂肪細胞を傷つける薬用二酸化炭素を注入する針を使用し、血液循環とコラーゲンの形成を改善するのに最適です。
これらの治療を補完するために、リンパドレナージセッションと、ランニング、水泳、テニス、屋内サッカー、サイクリングなどの高強度の運動を、心拍数を最大HRの65〜70%に保ちながら、次の48時間以内に実行する必要があります。
腹の部分を台所のプラスチックで包むなどの技術は、脂肪を取り除くのに効果的であるという科学的な証拠はありません。これらの戦略でできることは、お腹の中での発汗を刺激し、水分を排除することです。モデリングマッサージは、脂肪を除去することなく、体の形を整え、腰を細くすることができます。モデリングベルトを使用しても同じことが起こりますが、後者のオプションは筋肉を弱めるため、毎日使用しないでください。腹部と弛緩を支持し、時間の経過とともに状況を悪化させます。
3.健康的な食事
数日で体重を減らして腰を細くするには、飢えを避けるために一日中少量を食べる必要があります。放出される食品は、果物、野菜、シリアルなどの低カロリーで低脂肪です。たとえば、小さじ1杯の蜂蜜とオートブランなどのシリアルで甘くした天然ヨーグルトは、空腹ではなく、朝食や軽食で食べるのに最適なオプションです。
熟したアボカドのような良い脂肪やナッツのようなナッツも歓迎しますが、カロリーが多いので少量です。少量の油、酢、レモンで味付けしたサラダ、そして動物性タンパク質の最良の供給源は、卵や、魚、鶏肉、七面鳥などの白身の肉などです。ファストフード、揚げ物、焼き菓子、ソーダ、お菓子、アルコール飲料は食べないでください。食事が多様でカラフルであればあるほど良いです。
腹を失い、腰を狭くするための次のビデオのヒントを参照してください。