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良質のコレステロールとしても知られるHDLコレステロールを改善するには、アボカド、ナッツ、ピーナッツ、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚など、良質の脂肪が豊富な食品の消費量を増やす必要があります。
HDLコレステロールは、血液から脂肪分子を除去することによって機能します。脂肪分子が蓄積すると、アテローム性動脈硬化症や梗塞などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、HDL値は男性と女性の両方で常に40 mg / dLを超える必要があることをお勧めします。
良いコレステロールを増やすために何をすべきか
血中のHDLコレステロールの濃度を上げるには、次のような良質の脂肪が豊富な食品を摂取する必要があります。
- オメガ3が豊富なサーモン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚。
- チア、亜麻仁、ヒマワリなどの種子は、繊維が豊富であることに加えて、オメガ-3の天然源でもあります。
- カシュー、ブラジルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのオイルフルーツ。
- アボカドとオリーブオイルは、コレステロールを助ける不飽和脂肪が豊富であるため。
もう1つの重要なガイドラインは、体重をコントロールし、コレステロール産生を調節し、脂肪の減少を刺激するのに役立つため、身体活動を増やし、少なくとも週に3回運動を開始することです。
低HDLコレステロールの症状
低HDLコレステロールは警告の兆候として何の症状も引き起こしませんが、過剰な腹部脂肪、定期的な身体活動の欠如、および悪い脂肪が豊富な食品の過剰摂取などの要因が存在する場合、良好なコレステロールのレベルが低いと疑われる可能性があります。 、揚げ物、ファストフード、ソーセージ、ぬいぐるみビスケット、冷凍冷凍食品など。
このような場合は、医師の診察を受けて血液検査を行い、コレステロール値を評価し、必要に応じて適切な治療を開始することをお勧めします。一般に、医師と栄養士の推奨に従った後、約3か月後にテストを繰り返し、コレステロール値が低下するか、正常に戻ったはずです。血液検査でコレステロールの参照値は何ですか?
低HDLコレステロールの原因
HDLは、肝臓によるその産生に影響を与える遺伝的要因、および座りがちである、食事が不十分である、体重が多すぎる、トリグリセリドが高い、喫煙している、および薬物を使用しているなどの悪い生活習慣のために低い可能性がありますそれらは、コルチコステロイドなどのホルモン産生を変化させます。
HDLコレステロールが低い子供は、心血管疾患の家族歴があるか、体重が多すぎて、砂糖を過剰に消費し、身体活動を行っていないことがよくあります。この場合、コレステロールの血液検査は2歳から行う必要があります。高コレステロールが遺伝的であるときに何をすべきかを知っています。
低HDLコレステロールのリスク
良好なコレステロールが低く、値が40 mg / dL未満の場合、血管に脂肪が蓄積するリスクが高まり、正常な血流が妨げられ、次のような問題が発生する可能性があるため、心血管疾患のリスクが高まります:
低HDLによる合併症のリスクは、LDLおよびVLDLコレステロールも高い人、および体重超過、高血圧、喫煙、糖尿病などの他の健康上の問題も存在する場合に高くなります。これらの状況では、コレステロール値のバランスをとることがさらに必要です。
下のビデオを見て、コレステロールを下げる家庭薬のいくつかの例を見てください: