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メロンは低カロリーの果物で、栄養価が非常に高く、心臓病や早期老化などの問題を防ぐのに役立つ強力な抗酸化剤であるビタミンAとフラボノイドが豊富であることに加えて、肌をスリムにして潤いを与えるために使用できます。
メロンは水分が豊富なため、水分補給が促進され、たとえば暑い日を涼しくするための健康的な選択肢になります。また、水分が豊富なため、腸機能が向上し、便秘を防ぎます。
メロンのメリット
メロンは新鮮な形で、またはジュースやビタミンの形で消費することができ、暑い日やビーチでリフレッシュするためにも広く使用されています。この果物は次のような利点をもたらします:
- カロリーを非常に低くすることで体重を減らすのに役立ちます。
- 水が豊富なので、水分補給を増やします。
- コラーゲンの生成と老化の防止に重要なビタミンAとCが豊富に含まれているため、皮膚と髪の健康を維持します。
- 水が豊富であるため、腸の通過を改善します。これにより、糞便の通過が促進されます。
- カリウムを含み、利尿剤であるため、血圧を制御します。
- ビタミンA、ビタミンC、フラボノイドなどの抗酸化栄養素を多く含むことで病気を予防します。
これらの利点を得るには、メロンを少なくとも週に3〜4回摂取する必要があります。これは、健康的でバランスの取れた食事に含めることが重要です。
栄養成分表示
次の表は、100gの新鮮なメロンの栄養情報を示しています。
成分 | 量 |
エネルギー | 29 kcal |
タンパク質 | 0.7g |
炭水化物 | 7.5g |
太い | 0 g |
繊維 | 0.3g |
カリウム | 216 mg |
亜鉛 | 0.1mg |
ビタミンC | 8.7mg |
スーパーマーケットで良いメロンを選ぶには、果物の皮と重さを見る必要があります。非常に光沢のある皮は、果物がまだ熟していないことを示していますが、最高のメロンは、サイズが重いものです。
メロンデトックスジュースレシピ
材料:
- きゅうり1個
- メロンパルプ1/2カップ
- 1/2レモンジュース
- 生姜の熱意
- フレッシュミント大さじ2
- カイエンペッパーのピンチ
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
さわやかなメロンサラダレシピ
材料:
- グリーンパルプメロン1個
- 黄色い肉メロン1個
- 10〜12個のチェリートマト
- 刻んだチャイブの1本の茎
- 小さな立方体の新鮮なチーズ100g
- みじん切りミントを味わう
- 味付けする塩と油
準備モード:
メロンを小さな立方体またはボールの形に切り、サラダに適した深い容器に入れます。半分にしたトマト、チーズ、刻んだチャイブ、刻んだミントを追加します。すべてを穏やかに混ぜ合わせ、塩と油のピンチで味付けします。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- カンピナス州立大学。 ブラジルの食品組成表-TACO。 2011年。入手可能:。 2019年8月27日にアクセス