コンテンツ
定期的な身体活動は、例えば、血液循環を改善し、免疫系を強化し、体重を減らし、心臓病のリスクを減らし、骨を強化するのに役立ちます。これらのメリットは、ウォーキング、ジャンプロープ、ランニング、ダンス、ウェイトトレーニングなどの通常の身体活動の開始後約1か月で達成できます。
また、脳血循環の増加や記憶に欠かせないカテコラミンの増加により、勉強後に身体活動を実践することは、学習を強化するための優れた戦略です。
太りすぎの人は、脂肪を燃焼させるために、少なくとも週に5回、90分間運動する必要があります。高齢者も運動でき、体の機能に合わせたものが最適です。関節痛の場合は、水泳や水エアロビクスなどの水中での運動を優先する必要があります。運動するのに理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認します。
身体活動の利点
身体活動の定期的な実践は、生活の質と日常の活動を実行する意欲を向上させるために重要であり、したがって、すべての年齢の人々が運動することが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。
- 過剰な体重と戦う;
- 自尊心を高め、幸福感を促進します。
- うつ病を減らす;
- 子供と青年の場合の学校のパフォーマンスを向上させます。
- ストレスと疲労を軽減します。
- 気分を高めます。
- 免疫システムの強化を促進します。
- 筋力と耐久性を向上させます。
- 骨と関節を強化します。
- 姿勢を改善します。
- 痛みを軽減します。
- 心血管疾患のリスクを低減します。
- 肌の見栄えを良くします。
すべての年齢の個人には、定期的な身体活動が推奨されます。ただし、12歳未満の子供は、週に1〜2回実行でき、この年齢層に適しているため、ダンス、サッカー、空手などのスポーツを練習することをお勧めします。
大人と高齢者は、理想的な体重を下回っているときは、過度のカロリー消費を避けるために定期的に運動するべきではないため、体重に注意する必要があります。
練習を始める前に、人の全身の健康状態を確認するための検査を行うことが重要です。これにより、たとえば、最適な運動の種類や示された強度を示すことができます。さらに、怪我のリスクを減らすために、訓練を受けた専門家が同行することが重要です。
すべての利益を得るには、身体活動の実践が健康的でバランスの取れた食事を伴うことが重要です。下のビデオで運動の前後に何を食べるかをチェックしてください:
運動を始める方法
運動を始める前に、特に人が座りがちな場合は、関節と心機能をチェックするために健康診断を行うことが重要です。このようにして、医師は、示されていない運動があるかどうか、運動の練習に理想的な強度、たとえばジムの教師や理学療法士の同伴が必要かどうかを示すことができます。
身体活動の練習を始めるのは、慣れていない人にとっては非常に難しい場合があるため、最初は軽い運動を、できれば屋外など、屋外で行うことをお勧めします。理想的には、エクササイズは週に3〜5回実行する必要がありますが、週に2日、30〜60分間、ゆっくりと開始することもできます。 2週目から、時間の空き状況に応じて、頻度を3日または4日に増やすことができます。
身体活動が示されていない場合
あらゆる年齢の方に身体活動の実践をお勧めしますが、高血圧や子癇前症の妊婦などの方は、合併症を避けるために身体教育の専門家の同伴が必要です。したがって、運動を開始する前にテスト、特に心臓の健康状態を評価するテストを実行することが重要です。心臓の主な試験を知っています。
たとえば、高血圧の人は、激しい身体活動中に心拍数が変化するリスクが高くなり、たとえば、梗塞や脳卒中を助長します。ほとんどの場合、高血圧の人は運動中に専門家による監視を必ずしも必要としませんが、圧力を制御し、医師の推奨があるまで非常に激しい活動を避け、軽い活動から中程度の活動を優先する必要があります。
圧力制御のない妊婦は子癇前症を発症する可能性があり、新生児の早産や後遺症を引き起こす可能性があるため、広範な身体活動は推奨されません。したがって、女性は産科医を同伴し、向きに応じて運動を行うことが重要です。子癇前症とは何か、そしてそれを特定する方法を理解する。
したがって、胸の痛み、異常な息切れ、めまい、鼓動など、運動中のいくつかの状況に注意することが重要です。活動を中止し、心臓専門医の指導を求めることをお勧めします。