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より多くの水を飲むことは、水にカロリーがなく、胃を満腹に保つのに役立つだけでなく、代謝とカロリー燃焼を増加させるように見えるため、体重を減らしたい人を助けるための良い戦略です。
さらに、水は、腸の機能、消化、さらには筋肉の水分補給など、体重減少のためのいくつかの重要なプロセスの正しい機能にも役立ちます。
水を飲むと体重が減る理由
水が体重を減らすのに役立つ具体的な理由はまだありませんが、次の理由を指摘するいくつかの研究があります。
- 空腹感を軽減します。胃の中でボリュームを占めることにより、水は摂取後数分間、空腹感を軽減することができます。また、喉が渇いたときに空腹を感じる人も多いので、水を飲むと空腹感が減り、 おやつ 日中に食べたカロリー。
- それはカロリーの燃焼を増加させます:いくつかの研究によると、500 mlの冷水または室温で飲むと、90分間で代謝が2〜3%増加するようで、1日の終わりに費やされるカロリー数が増加します。
- それは腸の機能を改善します:糞便を水和するのを助けることによって、水は腸の機能を助け、体からの老廃物の排除を促進します。
- 身体能力を向上させます。筋肉を水和させるため、スポーツによる怪我のリスクを減らし、筋肉の回復を促進するために水は不可欠です。このようにして、人はトレーニングからより多くのパフォーマンスを得ることができ、より頻繁にトレーニングを行うことができ、減量プロセスを容易にします。
減量のためのこれらすべての利点を得るには、砂糖を加えずに水を消費する必要があります。そうすると、水には減量プロセスに害を及ぼす可能性のある多くのカロリーが含まれ始めます。
体重を減らすために水を飲む方法
あなたが体重を減らすのを助けるために、そのカロリー含有量を増やすことができるどんな物質も加えずに水を消費するべきです。したがって、純粋な水、風味のある水、または無糖のお茶を飲むことをお勧めします。さらに、無糖ゼラチン、スイカ、メロン、レタス、トマトなどの水分が豊富な食品はカロリーが少ないため、摂取することも役立ちます。
あなたがあなたの日常生活に含めることができる最も水が豊富な食品のいくつかをチェックしてください:
1日あたり1.5〜3リットルの水を飲む必要があります。食事の最大30分前と40分後に液体を飲むことが重要です。さらに、腹が腫れたり消化を損なったりしないように、各食事中の水分量を最小限に抑えることもお勧めします。
各人が1日に飲む必要のある水の量は、次の数式に従って計算する必要があります。重量x35ml。例:70 kg x 35 ml:1日あたり2.4リットルの水。
より多くの水を飲むための7つのレシピ
一日中水を飲むのが難しい人にとっては、砂糖を加えずに水に風味を加えるのが良い選択肢です。以下は、1リットルの水に加えることができるいくつかの成分であり、カロリーを増やすことなく味を改善します。
- レモン汁1個;
- シナモンスティックとミントの葉1枚。
- スライスしたキュウリとイチゴを半分にカットしました;
- 生姜片と皮付きオレンジスライス。
- パイナップルとミントのスライス。
- 5つのクローブと3つ星のアニス。
- それでも体重を減らすのに役立つカイエンペッパーのピンチ。
水に成分を加えて数時間休ませればよいのですが、休む時間が長いほど水の味が強くなることを覚えておいてください。ジュースではないので、何もつぶす必要はありませんし、砂糖や他の甘味料を加える必要もありません。これは、水にフレーバーとミネラルを加える実用的な方法であり、毎日理想的な量の水を摂取しやすくなります。